『水分』 | ブログ | ボイストレーニングはボーカルスクールＶＯＡＴ

　　暑い日が続いていますが、みなさん如何お過ごしですか？
　　暑い中。。。夏バテを防ぐ効果的な水分補給の方法を覚えて
　　夏バテしない身体作りをめざしましょう！

　　私たちの身体は、およそ３分の２が水分で構成されています。
　　人間の身体は、安静にしていても１日に約２６００mlもの水分が
　　失われているそうですよ。(キョエ～　汗；)
　　暑い夏、身体は体内にこもった熱を逃がし体温を調節するために、
　　たくさんの汗をかきます。たくさん汗をかいた身体には、いつも
　　以上に水分を補給することが必要になるわけです。
　　しかし、水分をとれば何でもいいというわけではなく、冷たい
　　飲み物や甘い飲み物を多く取りすぎれば、夏バテの原因になって
　　しまうので、注意が必要です！！！

　　そこで。。。
　
　　夏の水分補給のポイントはこれ！
　　まず、水分不足にならないためには、意識的に水を飲む習慣を
　　つけておく事です。
　　１日およそ１.８～２.０リットルを目標にしてみましょう。

　　そして。。。

　　【のどの渇きにさからわない！】
　　　のどが渇いたと感じるのは、すでに『身体が水分不足ですよー！』
　　　というサインが脳からでているのです。のどが渇いたと感じたら、
　　　我慢せずに、すぐに十分な水分補給を！！！
　　　　
　　【温かい飲み物をうまく取り入れる！】　
　　　冷房の効いた涼しい部屋で長時間すごす人は、身体の冷やしすぎに　
　　　注意を！室内にいるときは、温かいお茶などで水分補給を！！！

　　【甘い物を飲みすぎない！】
　　　糖分の多い甘い飲み物は、空腹を感じなくさせます。
　　　糖は、疲労回復に効果がありますが。。。
　　　飲みすぎは→食欲不振→夏バテを招きかねません。
　　　くれぐれも、とりすぎにはご注意を！！！

　　【食欲不振のときも水分だけは補給する！】
　　　夏バテして食欲不振になっても、脱水症状をさけるために、
　　　水分だけは必ずとりましょう。
　　　もちろん１日に必要な栄養は、なるべく食事から摂取するように！

　　それでは、みなさん暑い夏を乗り越えるためにも、熱中症にならないように
　　上手に水分補給をしましょうne！
　　あっ♪音楽に対する熱中症は、大いにＯＫ！！！

　　　　　　　　　　　　　　　夏バテしらずのインストラクター松井