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| ■ウォーミングアップの必要性 |
| 野球選手がいきなり遠投をしないように、ボーカリストもウォーミングアップが必要になります。キャッチボールで徐々に肩を慣らしながら暖めていき、だんだん距離を伸ばしていくように、喉も徐々に暖めていく必要があります。人のどの部分の筋肉でも、動きの一つ一つが声になんらかの影響を及ぼしているのです。肩がガチガチに固まっているのに、喉の周りの筋肉がリラックスしているとは考えにくいことなのです。まずは身体全体の筋肉の緊張をほぐしてあげるために、ストレッチや呼吸のエクササイズから始めます。 |
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| ■ウォーミングアップの順序 |
1.呼吸のエクササイズやストレッチ
ゆっくり呼吸しながら身体全体の筋肉を伸ばして柔軟にします。息切れするまでやらないこと。
そして顔や喉の周りのマッサージをしていきます。 |
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| ストレッチ |
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| 首のストレッチ |
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| ゆっくり呼吸しながら首の力をできるだけ抜いてゆっくり回します。頭の重みだけで首筋を伸ばします。力を入れすぎて筋を伸ばさないように。 |
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肩から腕のストレッチ
腕をクロスさせて両肩の外側を伸ばします。
息を吸いながら肩を上げていき、力を入れていきます。
肩を上げきってから2、3秒そのままにして一気に息を吐きながら上半身の力を抜きます。 |
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| 身体をまわす |
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| 手と肩の力を完全に抜いて、首を中心に上半身を左右に回します。腕が身体に巻き付くような感じで、更に大きく回していきます。 |
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| 身体の横側のストレッチ |
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| 指先を組んで背伸びをして、息を吐きながら身体の重みを利用して上半身を横に倒していきます。 |
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| 背骨のストレッチ |
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| 息を吐きながら前屈し、上半身の力を抜きます。力が抜けたら少し揺する感じで腰を伸ばします。起こすときは背骨の一つ一つを積み重ねていくようなイメージで起こし、今度は逆に後ろに反ります。充分伸びたと感じたらゆっくり起こしてください。（腰が悪い人はこの項目はカットしてください。） |
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2.
声のコンディションを整える
ブレスプレスから「zzzzzz・・・」で声帯を温めていきます。
温まったらハミングで音階を発声していきます。
更に「Ah（あー）」で母音を発声していきます。 |
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ハミング
自分の出しやすい音程でハミングをしていきます。唇を閉じたら「あくび」をするようなつもりで息を吸ってみます。喉頭部分が下に落ちる感じがわかるでしょうか。喉頭部分を下に保ちながら「mmmmmmm・・・」とハミングします。唇に指をあてたときにビリビリと震えを感じれば響きが集まっている証拠です。最初は出しやすいところから「ソファミレド」の音階を何度か発声します。 |
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母音発声
更に喉が暖まってきたら母音を使って音階練習をします。 |
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